医武功夫整脊手法一龟鹿三圆守丹功

菲律宾张大勇 香港陈耀中 陈英晖

   功法导源

笔者是秘授其朮的承传人，

（世界级非物质文化遗产）气功针灸大师陈应龙和无痛无创带功浅针术名医黄廷冀的中医针灸

龟鹿三圆守丹功 （主动式运动手法）

   自古以来，历代帝王将相、医家、儒家、佛家与道家等，无不研究长生不老、返老还童、长寿不死的秘诀，但最终只是出现在传说和故事中。随著科学技术的进步，延年益寿将成为现实。               

（一）人体生命规律的研究

根据现代医学对人体生命规律的研究，人的寿命可达100多岁，但绝大多数的人活不到自己的大限生存时间，这是因疾病或意外等原因而提前去世了。此外，生活习惯、营养条件、卫生环境等因素也对人的寿命有很大影响。能够健身强体的体育锻炼和放鬆性的大

脑思维活动锻炼，可使人体内发生的不正常病象及时得到预防和修复，也是人体防止提前老化的最好方法之一。

人的脊柱不正可引起各种疾病，也是人体提前老化的主要因素。脊柱具有保护脊髓神经和血管的作用，脊髓蛛网膜下腔内流动著脑脊液，如果椎骨畸形、错位，就会直接影响到脊髓神经的功能、血液和脑脊液流动的畅通。及时矫正椎骨，对调整脑脊液的流速、神经的传导和血管的输运效果显著。预防疾病，防止老化，其中重要的是人体中枢神经系统及外周神经系统功能的正常。若受某些原因影响其新陈代谢，退化后很难再生，使机体神经传导发生障碍，从而产生疾病，使机体功能退化、老化，缩短人体生命大限。为了防止疾病的发生，延长退化、老化的週期，最好的方法就是及时调整脑脊液和脊髓神经血管的通道——脊柱 。因此，健康的脊柱是脊髓和神经血管的保护伞，是人体的长寿养生之道。

（二）历代长寿老人均总结

1.天人合一   中医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的生命活动随昼夜交替、四时更迭的週期性变化而变化，女子月经週期恰与月亮盈缺週期相似，这与地球自转、公转以及月球运动所形成的週期是相适应的，表明生理节律受外环境週期性变化的影响而与之同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水准等，均存在昼夜节律变化。

2.人归自然回春秘诀   遵循大自然的运行规律，顺应阴阳升降变化，“春夏养阳，秋冬养阴”，不断维持阴阳动态平衡，结合凝练天地阴阳之功，对延缓衰老有著不可估量的回春作用，达到调息养心、练功祛病、健康长寿的目的。

3.打通周天，延年益寿   《太平经》记载通过导引内气静功的练习，人的寿命极限为120岁。《太平经》言：“顺成人，逆成仙”。“逆”即是指经气由会阴起经背脊三关[尾闾（命门）、夹脊（至阳）、玉枕（脑户与风府之间）]而达头顶百会，再循身前任脉而至上丹田（印堂）、中丹田（膻中）、下丹田（气海），此称为周天。这种升阳火而降阴符，将先天之精与后天之气的运行以任督两脉都打通，这是千百年来人们研究人体健康，生命延年益寿和长寿之功的秘诀 。

4.整脊医学与养生之道   中医经络理论，以“顺”经而行为泻，以“逆”经而行为补，打通任督二脉，可调节阴阳平衡。督脉为阳脉之海，沿脊柱从上往下运行，督脉上行为“逆”经而补；任脉为阴脉之海，于身前从下往上运行，任脉下行为“逆”经而补。整脊作用于人体脊柱，可疏通任督二脉，聚天地阴阳之造化， 达到养生的目的。

（三）龟鹿三圆守丹功的作用原理

1．造仿灵龟尾巴著地养息调气   督脉沿脊柱从上往下 走行，为阳气之海。造仿灵龟尾巴著地养息调气，以督脉“逆”经上行为补，舌尖上顶上齶，鼻吸口呼

2．造仿梅花鹿鼻口呼气   造仿梅花鹿，聚天阳之气，产生金津玉液养息调气，上聚天阳之气之造化。任脉穴位循序走向是阴升阳降，下行时吞气下降意守丹田，以“顺”经而行为泻。任脉为阴脉之海，受纳手足三阴经脉气，与督脉相对应，造仿梅花鹿鼻口呼气，可打通小周天，正好与医家所提的任督二脉顺行途径相反其道，打通小周天（任督二脉）。                                                 

  总之，静气功龟鹿三圆守丹功，以造访灵龟尾巴著地与梅花鹿鼻口呼气的方式凝练精、气、神，逆经运气，迴圈进行，打通任督二脉，从而达到提高生命品质、防病强身的目的。

（四）三圆的手型要求

1．手滚月亮   拇指与四指微屈分开成圆形，五指尖相对，但不能相碰而成圆，正对关元穴、气海（为下丹田）前方，第一圆为月亮。

2．怀中抱日   双肩下沉，臂、肘下垂，腕关节放鬆，拇指尖 相对，但不能相碰而成圆，第二圆为太阳。

3．抱揽乾坤   拇指与四指微屈分开，五指尖相对指而成圆，第一圆为月亮；双肩下沉，擘肘下垂，腕部放鬆，拇指尖相对而成圆，第二圆为太阳 ；双肩下沉，臂、肘下垂，腕部放鬆，与 食指、中指、无名指、小指微屈相对分开成圆，第三宇宙天体 。

（五）采阴补阳呼吸法

1．造仿灵龟尾巴著地吸气采阴   可下聚地阴之气造化上行 ，即督脉上行为“逆”经而补。

千年灵龟吸气法：灵龟用尾巴吸地之阴气，善于提缩肛门配合吸气，聚于丹田，顺走长强穴至龟板，是天生的八卦图（图1-2-40）

图1-2-40   阴阳八卦

保护椎骨和五脏六腑，更不会脊柱突出，它是万物的长寿之星（图1-2-41，1-2-42

灵龟长寿之星图           

灵龟吸气

2．造仿梅花鹿茸角和舌液养息调气   可上聚天阳之气之造化下行 ，即任脉下行为“逆”经而泻。

图1-2-43   梅花鹿        图1-2-44   梅花鹿茸角

凌晨,月亮渐逝、太阳升出、此时露水蒸发于大气之中，功夫炼武者，为“闻鸡起舞”之时，百年梅花鹿立于草木之上，用鹿茸角配合吸后天之阳气，用顶颈升头开百会配合吸气，舌尖引于金津、玉液，吃阴阳交叉之时的青草嫩叶，顺接鼻口吞气天突穴，营养五脏六腑和椎骨，梅花鹿的颈椎是四条腿的动物中最长，脊椎之间的间隙较长，储存的脑脊液量大，颈椎中脑脊液流动的畅通，脊柱不容易受损而挤压神经，因四条腿的动物的脊椎受力均衡，从不会发生脊柱突出，这是它与其他动物共同和不同的之处，因而成为万物长寿之星的秘诀。任脉与六阴经有联繫，具有调节全身阴经经气的作用，称为阴脉之海；督脉与六阳经有联繫，具有调节全身阳经经气的作用，称为阳脉之海。龟鹿三圆守丹功有似中药“龟鹿二仙胶”，阴阳双补，奏健身长寿之功。

（六）练功姿势要求1.站立式   双足张开站立，与肩同宽；双手自然放于下腹部，掌心朝（丹田） ，五指相对抱圆（图1-2-45）。  

   图1-2-45   站立式   

2.平坐式   坐于椅子上，髋关节、膝关节、踝关节各屈曲呈90°角，双膝左右分开与肩同宽，双手自然放于大腿上，掌心朝（丹田） ，双手指相对抱圆（图1-2-46）。图1-2-46   平坐式

3.盘坐式   双腿交叉坐于地上，双手自然放在膝上，掌心朝（丹田） ，双手指相对抱圆（图1-2-47）。            图1-2-47   盘坐式

龟鹿三圆守丹功法的导源与练功要求

龟鹿三圆守丹功是佛家禅功，是以气运针治病救人和长寿养生之术。气功浅针术以气运指，以指驭针，包括以指代针发功点穴术和以指发功用于浅针术 。

（二）打通小周天——静功练法（图1-2-51）。

         图1-2-51 打通小周天示意图

练功方法与走向：

1．造仿千年灵龟尾巴吸气法   沿督脉逆行从下而上为补，意念由一粒乒乓球一样大小的气体聚在提缩肛门的会阴穴（深吸气）开始，憋气提升于丹田穴，逆行走长强穴（平呼平吸）—尾椎—命门穴（平呼平吸）

—腰椎—胸椎至阳穴（平呼平吸）—颈椎大椎穴（呼平吸平）—哑门穴（平呼平吸）—头顶百会穴（长呼吐气）。

2．造仿梅花鹿茸角和舌液养息调气   可上聚天阳之气之造化下行 ，即任脉下行为“逆”经而泻。上接不停，依次下行：头顶百会穴（深吸气）—印堂（上丹田穴平呼平吸）—口内舌尖上顶（意念金津、玉液穴，此时感觉有涎液时，吸气吞液）—喉结下天突穴（深吸吞气）—膻中穴（中丹田穴平呼平吸）—神阙穴（慢吐气）—气海关元穴（下丹田穴平呼平吸）—聚气、提缩肛门至会阴穴。

3．上接不停，周而复始   按自己年龄计算而定，如年龄50岁要反复练50次。

（三）地动山岳——动功的练法

1．起式——三圆盘坐         2．灵龟低 首                   

图1-2-52                    （图1-2-53）             

3．仰身望月（图1-2-54，图1-2-55）

4．灵龟低首4                        5．收式——三圆守丹         

（图1-2-56）                （图1-2-57）

（四）摇转乾坤——自发动功的导引练法

三圆守丹发功术

这是佛家禅功己练百年之久的以气运针治病救人

和长寿养生之术。

气功浅针术以气运指，以指驭针训练秘法；

练功方法与走向：

1从右手十宣（手指尖设想一颗小乒乓圆球滚动

到合穀.一曲池一肩一天突一肩一曲池一合穀.一

左手十宣（手指尖）一右手十宣（手指尖） 静功

意念第一圜

2右手十宣（手指尖）为一颗小乒乓圆球滚动到

合穀.一曲池一肩一天突一肩一曲池一合穀.一左

手十宣（手指尖）一右手十宣（手指尖） 静功意

念第二圜

3静功意念每次按自己年龄计算.如你年龄是45

岁要静功意念45圜（顺时针方向）

（三）地动山岳      动功的练法

起式——三圆盘坐   盘腿正坐，双手掌心朝内，于

双膝上图1-2-58

起式——1三圆盘坐         2灵龟低首

3 右摆莲盘                     

            4 仰身望月 侧面

4 仰身望月                                           

5 左摆莲盘                                                     

6灵龟低首                6灵龟低首 侧面

7收式 三圆盘坐

（五）功效

医家所提的任督二脉顺行途径相反其道 ，以导引内气静功的训练，从“逆”的方向，是指督脉由会阴起经背脊三关（尾闾、夹脊、玉枕）而达头顶百会，再由身前任脉而下丹田。这种后升前降的机制，称为升阳火而降阴符，将先天之精与后天之气，结合凝练成

“三圆守丹”的静坐禅功之功力，可打通任督二脉，也就是打通修正椎骨，调整椎管内脑脊液，使脑脊液流速和神经血管输通运作正常化 。经过静坐禅功的长时间修炼，人体中枢神经系统、外周神经系统虽很难再生，但可延长退化时间，保持机体神经传导的速度，增强免疫功能，提高抗病能力，预防疾病的发生。     龟鹿三圆守丹功 是延年益寿的秘诀，有似中药“龟鹿二仙汤” ，“补阳还五汤”之功效，可改善再生神经血液迴圈，调节能量代谢能力，促进人体周围神经再生.，改善血液流变，延长细胞存活时间，增加肌体启动能力和免疫功能。